Zayıflama sağlığımız için vücudumuzun ideal kilo aralığında olmasını sağlamaktır. Bunu sağlamak için çok çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Ancak zayıflamanın temelini sağlıklı, yeterli ve dengeli bir diyet yapmak oluşturmalıdır. Çünkü verilen kilonun yağdan mı, sudan mı yoksa kastan mı verildiği en önemli noktadır. Eğer dengeli ve yeterli bir diyet yapıyorsanız verdiğiniz kilonun %90 ve üzeri yağdan olan kayıplarla gerçekleşmelidir.
Sağlıklı bir zayıflama diyetinde karbonhidrattan sağlanan enerji günlük alınan toplam enerjinin %55-65’ini oluşturmalıdır. Aynı şekilde protein ve yağ için bu değerler sırasıyla %12-15 ve %25-30 aralıklarındadır. Yani vücutta yağ kaybı sağlamak için yağsız yada ekmeksiz beslenmek doğru ve yeterli değildir. Sağlıklı zayıflamak için yapılan diyetlerin bir diğer özelliği de bazal metabolizma hızımızın mutlaka üstünde bir kaloriye sahip olmasıdır. Çünkü vücudumuz günlük çalışma rutinini ancak bu kaloriyle beslenerek sağlayabilir, altında kalorilerle beslenmek kısa sürede sizlere kilo kaybı sağlasa da hem metabolizmanıza olumsuz etkiler yapacaktır hem de sonrasında normal kalorili beslenmeye başladığınızda verdiğinizden daha fazla kilo almanıza sebep olacaktır.
Sağlıklı zayıflamanın temeli her hafta rutin kontroller yapılarak ve diyetinizin enerjisi ve içeriği sizin ihtiyaçlarına göre belirlenmekten geçmektedir. Tüm bu bilgiler ışığında sağlıklı zayıflamak için öncelikle kan testlerinin yapılması ve diyetisyen kontrolünde diyete başlamanız önemlidir.
Sağlıklı Zayıflama Nedir?
Tüm dünyada gittikçe grafiğini yükselten obezite artık bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Her beş kişiden birinde mutlaka görülen bu hastalık, sağlığı oldukça tehdit etmektedir. Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (kadın), ırksal faktörler, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktörleri arasında yer alırken; dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi birçok hastalığa davetiye çıkarmaktadır.
Bu nedenle ülkemiz de dahil tüm dünyada bireylerin ideal kilo aralıklarında olmalarına yönelik çalışmalar yoğun bir şekilde yürütülmektedir. Burada ülkelere görev düştüğü kadar bireysel olarak bizlere de oldukça fazla sorumluluk yüklenmektedir. Kişisel olarak kilomuzu kontrol altında tutuyor olmamız obezite ve eşliğinde diğer birçok hastalığın görülme sıklığında düşüşleri sağlayacaktır. Bu sorumluluklarımızı sağlamamızın en başında internet ortamında bulunan ancak kişiye özel olmayan diyetleri uygulamamak gelmektedir. Çünkü diyetin kişiye özel olması demek kan değerlerine, metabolizma hızına ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir beslenme planı oluşturulması demektir. Her yerden temin edebileceğiniz sabit kalorili diyetler maalesef demin saymış olduğum 3 kriteri desteklememektedir.
Sağlıklı bir diyette karbonhidrattan sağlanan enerji günlük alınan toplam enerjinin %55-65’ini oluşturmalıdır. Aynı şekilde protein ve yağ için bu değerler sırasıyla %12-15 ve %25-30 aralıklarındadır. Yani vücutta yağ kaybı sağlamak için yağsız yada ekmeksiz beslenmek doğru ve yeterli değildir. Sağlıklı zayıflamak için yapılan diyetlerin bir diğer özelliği de bazal metabolizma hızımızın mutlaka üstünde bir kaloriye sahip olmasıdır. Çünkü vücudumuz günlük çalışma rutinini ancak bu kaloriyle beslenerek sağlayabilir, altında kalorilerle beslenmek kısa sürede sizlere kilo kaybı sağlasa da hem metabolizmanıza olumsuz etkiler yapacaktır hem de sonrasında normal kalorili beslenmeye başladığınızda verdiğinizden daha fazla kilo almanıza sebep olacaktır.
Sağlıklı zayıflamanın temeli her hafta rutin kontroller yapılarak ve diyetinizin enerjisi ve içeriği sizin ihtiyaçlarına göre belirlenmekten geçmektedir. Tüm bu bilgiler ışığında sağlıklı zayıflamak için öncelikle kan testlerinin yapılması ve diyetisyen kontrolünde diyete başlamanız önemlidir.
Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri
Zayıflamak için yapılması gereken ilk şey bir diyetisyen eşliğinde yeterli ve dengeli bir diyet yapmaktır. Ancak diyete ek olarak zayıflamak için bir çok alternatif teknik ilave edilebilir.
Bunlardan biri kavitasyon uygulamasıdır. Kavitasyon uygulamasında katı yağ hücrelerinin ultrasonik ses dalgaları ile sıvılaştırılır ve vakum sistemi ile lenfatik dolaşıma geçişi sağlanır. Kişi aynı zamanda fizyolojik özelliklerine uygun bir diyet yapıyorsa lenfatik dolaşıma geçmiş yağ hücreleri enerjiye dönüşerek vücuttan atılırlar. Bu sayede hem kilo kaybı, hem incelme hem de beden farkının ortadan kalkması sağlanır. Kavitasyon uygulamalarında vücutta herhangi bir iç organ hasarı yapmadığı dünyaca kabul edilmiş, ağrısız ve acısız en başarılı cihaz Eximia olarak karşımıza çıkmaktadır. Seanslar sahip olunan yağ yüzdesine göre belirlenmektedir. Haftada 1-3 kere yapılabilen bu uygulamada her seansta 1-4 cm arasında incelme görülmektedir.
Zayıflama tekniklerinde bir diğer alternatif radyofrekans uygulamasıdır. Bu uygulamada da yine vücudumuzda katı halde bulunan yağ hücreleri radyofrekans dalgaları ile kırılarak vakumlama sistemi ile lenfatik dolaşıma çekilmektedir. Radyofrekans ile zayıflama sağlayan cihazların başında xstone gelmektedir. Uygulama seanslar halinde haftada 1 kere yapılmaktadır.
Bazı cihazlarda zayıflamayı sağlamak amacıyla radyofrekans özelliğine ilave kızılötesi ışık da farklı bir zayıflama tekniği olarak karşımıza çıkmaktadır. Kızılötesi ışık uygulama yapılan bölgede sıcaklık artışı sağlamaktadır ki bu durumunda bölgesel olarak metabolizma hızında artış sağlanmaktadır. Bu sayede bölgesel yağ yakımı hızlanmaktadır. Uygulama diğer zayıflama uygulamalarında olduğu gibi seanslar halinde yapılmaktadır.
Tüm bunların dışında cerrahi girişimler ile de zayıflama mümkündür ancak operasyon söz konusu olduğunda narkoz, dikiş, ağrı ve acının varolacağı unutulmamalıdır.
Uygulamaları veya operasyonları bir kenara bırakırsak karşımıza zayıflama için egzersiz çıkmaktadır. Ancak unutulmamalıdır ki yoğun egzersizler kalbimizi yorarken, hafif ve ritmik egzersizler kalbi güçlendirmektedir. Egzersizi zayıflama yolu olarak görmek bu anlamda tehlikeli olabilir. Egzersizi zayıflama amacıyla değil kaslarınızın çalışması ve kalp sağlınızın korunması için hayat boyu yapmanızı öneririm.
Zayıflama Programları
Zayıflamak için yapılması gereken ilk şey bir diyetisyen eşliğinde yeterli ve dengeli bir diyet yapmaktır. Ancak diyete ek olarak zayıflamak için bir çok alternatif program ilave edilebilir.
Bunlardan biri kavitasyon uygulamasıdır. Kavitasyon uygulamasında katı yağ hücrelerinin ultrasonik ses dalgaları ile sıvılaştırılır ve vakum sistemi ile lenfatik dolaşıma geçişi sağlanır. Kişi aynı zamanda fizyolojik özelliklerine uygun bir diyet yapıyorsa lenfatik dolaşıma geçmiş yağ hücreleri enerjiye dönüşerek vücuttan atılırlar. Bu sayede hem kilo kaybı, hem incelme hem de beden farkının ortadan kalkması sağlanır. Kavitasyon uygulamalarında vücutta herhangi bir iç organ hasarı yapmadığı dünyaca kabul edilmiş, ağrısız ve acısız en başarılı cihaz Eximia olarak karşımıza çıkmaktadır. Seanslar sahip olunan yağ yüzdesine göre belirlenmektedir. Haftada 1-3 kere yapılabilen bu uygulamada her seansta 1-4 cm arasında incelme görülmektedir.
Zayıflama programlarında bir diğer alternatif radyofrekans uygulamasıdır. Bu uygulamada da yine vücudumuzda katı halde bulunan yağ hücreleri radyofrekans dalgaları ile kırılarak vakumlama sistemi ile lenfatik dolaşıma çekilmektedir. Radyofrekans ile zayıflama sağlayan cihazların başında xstone gelmektedir. Uygulama seanslar halinde haftada 1 kere yapılmaktadır.
Bazı cihazlarda zayıflamayı sağlamak amacıyla radyofrekans özelliğine ilave kızılötesi ışık da farklı bir zayıflama programı olarak karşımıza çıkmaktadır. Kızılötesi ışık uygulama yapılan bölgede sıcaklık artışı sağlamaktadır ki bu durumunda bölgesel olarak metabolizma hızında artış sağlanmaktadır. Bu sayede bölgesel yağ yakımı hızlanmaktadır. Uygulama diğer zayıflama uygulamalarında olduğu gibi seanslar halinde yapılmaktadır.
Tüm bunların dışında cerrahi girişimler ile de zayıflama mümkündür ancak operasyon söz konusu olduğunda narkoz, dikiş, ağrı ve acının varolacağı unutulmamalıdır.
Uygulamaları veya operasyonları bir kenara bırakırsak karşımıza zayıflama için egzersiz çıkmaktadır. Ancak unutulmamalıdır ki yoğun egzersizler kalbimizi yorarken, hafif ve ritmik egzersizler kalbi güçlendirmektedir. Egzersizi zayıflama yolu olarak görmek bu anlamda tehlikeli olabilir. Egzersizi zayıflama amacıyla değil kaslarınızın çalışması ve kalp sağlınızın korunması için hayat boyu yapmanızı öneririm.